Wenn es in der sportlichen Aktivität um den Fitnessfaktor geht, dann ist das Ausdauertraining, oder auch Cardiotraining genannt, absolut unschlagbar. Kaum eine andere Sportmethode wirkt sich so positiv und effizient auf unsere Gesundheit aus. Im Speziellen profitiert unser Herz-Kreislauf-System enorm von der Bewegung.

Bezeichnend für das Cardiotraining ist der Wechsel von niedrigen und hohen Pulseinheiten, die unser Atmungssystem und damit unsere sportliche Leistungsfähigkeit besonders fordert.

Die Liste der positiven Effekte des Ausdauertrainings ist lang: Sie reicht von Senkung des Blutdrucks, Unterstützung des Fettabbaus, vermindertes Risiko eines Herzinfarktes, Erhöhung des Lungenvolumens und mit ihm eine enorme Verbesserung des Atemsystems, Stärkung des Immunsystems und Anregung des Stoffwechsels, Aufbau einer besseren Durchblutung – sowohl im Herzmuskel, als auch im Gehirn und die damit einhergehende Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Wer Ausdauersport wie Joggen, Walking, Fahrrad fahren oder auch Schwimmen betreibt, wird schnell merken, dass neben der möglichen körperlichen Belastbarkeit auch die Konzentrationsfähigkeit und die Stresstoleranz steigen. Sogar Depressionen und Angstzustände können gelindert werden.

Doch so vielversprechend das Cardiotraining auch sein mag, wer sich dafür entscheidet kann sich durch eine zu hohe körperliche Belastung schnell überfordern. Daher ist in jedem Fall die Betreuung durch einen Profi, wie einem Personal Trainer empfehlenswert. Denn Cardiotraining sollte immer auf die individuelle Fitness angepasst sein. Durch meine sportliche Ausbildung weiß ich, dass der Körper erst lernen muss das eigene Leistungslevel zu erkennen. Wo dieses Level liegt, können wir auf Basis eines kontrollierten Ausdauertests einstufen, der das anschließende Training in folgende Module festlegt. Beginnen sollte jeder mit kurzen und leichten Laufeinheiten in einem moderaten Level. Als zweiten Schritt sieht die Praxis ein Fettverbrennungs-Training vor, bei der das Energie-Level auf 60-70% gesteigert wird und damit die Fettzellen schmelzen. Wer noch einen Schritt weiter gehen möchte, betreibt schon eine Ausdauersteigerung mit einem Energielevel von 80-90%.

Wer also seiner Gesundheit etwas Gutes tun will und von den positiven Effekten wie Gewichtsreduktion oder Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems profitieren möchte, sollte die Regeln der langsamen Steigerung beachten. Als Personal Trainer habe ich die Möglichkeit Ihr Energielevel ständig im Blick zu haben, damit Sie sich und Ihren Kreislauf nicht überfordern. Hilfsmittel, die mir zur Verfügung stehen ist z.B. eine Polaruhr, die mir jederzeit anzeigt, wo Ihr Puls derzeit ist. Mit diesem Wissen kann ich Ihre körperliche Verfassung auf gesundem Wege steigern und nur dann ist das Cardiotraining ein Allrounder und keine Belastung.